pytanko dla tych co maja tatu, czy np przy mocnej redukcji np ze 100 na 85 tatuaze moga stracic swoj wyglad? czy poprostu zmiejsza sie proporjionalnie. i drugie pytanko https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/557619_322209711185606_1799852593_n.jpg czy w waszych miastach tez zdrza sie wam ze jacys napinacze przyp*****ja sie do [...]
Witam. Jestem aktualnie na diecie powrotnej z redukcji na masę, w poniedziałek 20 lutego zacznie się ostatni z 8 tygodni wspomnianej diety. Udało mi się zredukować tkankę tłuszczową do poziomu dokładnie 15,3%(wynik dencytometrii). Jak dotąd nie stwierdziłem zwiększenia się tkanki tłuszczowej.Czy przy takim poziomie Body fatu mogę pozwolić sobie na [...]
[...] w zakresie 5-8 1.przysiad 3s/martwy ciag3s 2.wiosłowanie 2s + podciaganie 1s/Podciąganie 3s 3.rozpietki 1s + wyciskanie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 (po redukcji/rzezbie 4kilowej) Wzrost: 174 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, Jakiś czas temu postanowiłem zacząć się zdrowo odżywiać, poczytałem tematy podwieszone i postanowiłem samemu spróbować rozpisać dietę. Bardziej zależy mi na redukcji. Aktualna waga: 104,2 Wzrost: 195 cm Wiek: 26 lat p.s Dodam że 1 posiłek (przed treningowy), 2 posiłek (po treningowy), w tym tygodniu ponieważ pracuję popołudniu. Brakuje mi [...]
Witam jestem na redukcji, ale już nie mogę patrzeć na mięso w żadnej postaci, po prostu tak mi zbrzydło że nie mam ochoty na nie i wole nic nie jeść (lub na siłe wpycham) zazwyczaj porcje na posiłek mam 50-70g ryżu/makaronu brązowego do tego kurczak pieczony bez tłuszczu (140g) + jakieś warzywa czy mogę to zastąpić na dłuższą metę daniem które [...]
[...] wcale. Chociarz mam jeszcze power żeby przebiec drugie tyle to z tą pompą jest to dla mnie nie możliwe. Prosze was pomóżcie bo nie wiem czy wogóle warto biegać tylko 1km na redukcji. Może zamiast biegania przeżucić się na rower albo jakieś suple na wytrzymałośc. Doradzcie bo nie wiem co robić ...z góry thx Zmieniony przez - nikon32 w dniu [...]
[...] dany skręt) 4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(z pomocą takiego przyrządu nie wiem nawet jak sie nazywa) i tu tez 3 serie po 20 powt Czy nie lepiej było by mi go zmienić na jakiś plan typu a6w,abs,abs II itp ? Jeśli tak to jaki polecacie aby był dla mnie jak najkorzystniejszy w redukcji aby pojawiły się jakieś mięśnie zamiast tego Je**go tłuszczu pzdr/
Witam, przedstawiam Wam diete na początek masy po świeżo zakończonej redukcji. Prosiłbym o ocene, jakieś sugestie... W najbliższych tygodniach bede zwiększał tłuszcze tak do 1.5g na kg masy ciała i węgle do zapotrzebowania kalorycznego, białko raczej zostawie na tym poziomie. Kalorie będę chciał trzymać w granicach 3800-4000 kcal Dodatkowo [...]
[...] i shocku czy też zarówno między tymi cyklami jak i po shocku i stormie. Dodam tylko iż nie zależy mi tam na jakiejś formie na lato. Jak również rozumiem, że nie powiecie co jest dla mnie lepsze ale mam nadzieje, że powiecie mi co będzie lepsze dla moich mięśni (chodzi mi o ich jak najmniejszą utratę w trakcie redukcji). Z góry dzięki za pomoc !
Mam 80 kilo, 4 tygodnie temu przeszedłem na masę po redukcji, w pierwszych dwóch przybyło 3 kilo (pewnie woda, kupa itd.) od wtedy waga stoi. Obwody przez te 4 tygodnie praktycznie bez zmian, 1 cm w łydce, w barkach i klacie wahania, biceps i udo bez zmian. Cwiczę planem z tego tematu. Siła idzie do przodu, na każdym treningu do dużych cwiczeń [...]
witam. chciałem się dociąć na clenie, ostatni tydzień redukcji, lekkie dawki, zaczynając od 1 tabletki kończąc na ~3 przez okres 10dni. W związku z ciężką pracą fizyczną, nie muszę się specjalnie starać, dietę też trzymam w 90%. Później chciałem robić czystą masę na propie+ew. meta(ale to nie ważne teraz). Co chcę zapytać to ile waszym zdaniem [...]
Cześć wszystkim Jestem już na redukcji jakieś 2miechy,od początku lipca jadłem spalacz Ripped Freak,ale jak dla mnie działanie nie odczuwalne,0 pobudzenia może delikatnie większa potliwość i tyle.Radukcje kończe wraz z końcem września a mam do zrobienia jeszcze minimum 10kg wiec potrzebuje coś co pomoże mi naprawde z tym spalaniem a nie tylko [...]
Panowie, takie pytanie. Na redukcji zamiast kaszy gryczanej i ryżu vos takiego? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7272fd8f55c4600a12db387dae94498.JPG Zmieniony przez - Miras91 w dniu 2015-03-04 17:11:26 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4169f707326447d5acece3e41bb4198b.JPG Zmieniony przez - Miras91 w dniu 2015-03-04 17:11:43
[...] jeszczcze oczywiście warzywa których narazie nie wpisałam. Moje zapotrzebowanie to około 2100kcal Czy taki podział makrosladnikow i kaloryczność będzie dobra na początek redukcji ? Chodzi mi o pozbycie się trochę tkano tłuszczowej i uwydatnienie mięśni. Trening 3-4 razy siłowy tygodniowo. 20-40 minut cardio w zależności jak czas pozwoli. Z [...]
[...] i iść spać czy zjeść "coś" (490kcal) i wtedy spać. Podane wyżej dane są przykładowe. Nie czepiajcie się że to nie możliwe bo 1g ww= tyle kcal a 1g t = tyle. Ta wartość 2930kcal to jest na utrzymanie masy ciała. Osoba z przykładu jest na lekkiej redukcji. Czyli w ciągu tygodnia ma 4-5 dni z 2930kcal a pozostałe z mniej ale nie więcej niż 400kcal
[...] trochę mi się znudził i jest jakby mały zastój a poza tym chce spróbować czegoś nowego. Na początek planuje przez miesiac poćwiczyć z zakresem powtórzen 12-15 (jestem na redukcji) , natomiast pożniej planuje przejść na 15-10-5 (15 powt 2 tyg,10-2 tyg,5-2 tyg) . Treningi będę wykonywał naprzemiennie np. ABC ,BAC, CAB, BCA zeby sie nie [...]
[...] a po za tym nic. Nie wiem czemu ostatnim czasem zaczął boleć mnie po wypiciu Shocka brzuch. Zazwyczaj pije go na pusty żołądek. Wcześniej stosowałem kreatyne cm3 + białko SFD ale cykl skończył się 2/3 miesiące temu. Czy na was też tak działa ? Czy może dokupić coś do przed treningówki. Obecnie jestem na redukcji - dieta nisko węglowodanowa.
witam, potrzebuje pomocy w wyborze jakiegos suplementu pomagajacego przy redukcji tłuszczu z organizmu mam 28 lat , waże 107kg i chciałbym powrócić do swojej sylwetki z przed 2 lat gdzie ważyłem 90kg.. moja aktywność jest nie wielka ponieważ mam w sumie mało czasu przez to iż jestem ojcem 2 dzieci.. pracuję codziennie od 6-18 . trenuje jak tylko [...]
Jestem już od 2tygodni na ckd a od ponad miesiąca na redukcji . Zastanawiam się czy podczas CKD mogę sobie pozwolić na wyjazd 4dniowy nad morze . Bez prowadzenia diety jakiejkolwiek tylko rano może jakiś omlecik z owsianymi albo owsianka , a później to już jakieś fastfoody jak to nad morzem czyli gofry ,zapiekanki ,burgery itp . i na kolacje [...]
Witam, od stycznia do polowy marca czyli 10tyg biore/bede bral jeszcze kreatyne. Kreatyne stosuje na redukcji. Wczesniej cwiczylem 3msc na mase na sucho. Ogolnie wiem ze cykl powinien trwac max 8tyg, ale mialem kilka dni gdzie nie moglem cwiczyc i robilem sobie jakies serie pompek w domu, nic poza tym. Wtedy krety nie bralem i tak sie [...]
